białko banan

Poprawilem moja dietke prosze was o poprawki jezeli cos nie tak:) oto ona 1.sniadanie 7.00 -platki owsiane 200g -mleko 200 ml -30 g rodzynkow suszonych -2 jajka cale 2.II sniadanie (wszkole) okolo 12.30 -chleb z twarogiem (4 kromki) -1 marchewka -1 jabulko lub banan -tluszcze OMEGA 3 3.posilek po szkole okolo 15.30 obiad -makaron 200g - 1 jablko [...]

Dokładnie, waże 80 kg. Tylko jakie jedzenie masz na myśli, bo na przykład na dwie piersi kurczaka czy 6 kostek z mintaja codziennie mnie nie stać, ale np. dopchać kalorie większą ilością surówek czy chlebem mógłbym spróbować. Ułożenie posiłków, to chodzi o ich ilość i godziny spożycia, czy o łączenie węgli,białka i tłuszczy, jeżeli o to pierwsze [...]

[...] ze mnie lecieć i musiałbym duużo więcej jeść, a jednak takie 700-800ww to u mnie max. Dieta w hc wyglada tak: 1. Omlet z owsianymi,3 jajka,szynka z piersi kurczaka, białko jaj w płynie + wafle kukurydziane i masło orzechowe - 50b/40t/100ww 2/3. Indyk, ryż, warzywo - 50/0/80 4. Preworkout - Kasza manna/kleik ryżowy, WPI, masło orzechowe, [...]

[...] jeszcze twaróg zrobiłem trening brzucha jeszcze się porozciągam jutro planuję tabatę, pobiegałbym, ale pogoda jest paskudna we Wrocławiu suple: 6x omega3 + bcaa, a i kupiłem białko z vitamin shopu, które świetnie się rozpuszcza, więc będę je brał do pracy (w opakowaniach multiwitamin w tabletkach musujących;P) Zmieniony przez - 33cm w dniu [...]

1 dzien - trening siłowy I posilek: -150g pieczonego kurczaka -50g ryzu bialego -150g jogurtu owocowego -1/2 pomidora + 1/4 cebuli II posilek: -30g bialka + 250ml mleka -80g banana -150g jogurtu owocowego III posilek (przed treningowy): -250g duszonej wolowiny -60g kaszy gryczanej -salatka IV posilek (po treningowy): -30g bialka V posilek (po 30 [...]

....nie wiem czy sie cos przyda ale moje krotkie spostrzezenia: I posilek: -150g pieczonego kurczaka -50g ryzu bialego -150g jogurtu owocowego -1/2 pomidora + 1/4 cebuli wywal jogurt dodaj ew. jakis owoc np.jablko dodaj oliwe np. 20ml II posilek: -30g bialka + 250ml mleka -80g banana -150g jogurtu owocowego wywal jogurt w 100g jogurtu [...]

.. + TCM 5-6kaps/dz. tak naprawde to masz tylko 4 posilki shake'ow nawet nie licz jako posilek jesli 30g bialka + banan mozna nazwac posilkiem wywal jogurt to po pierwsze masz 300g - nie wiem jaki jesz ale okolo 50g cukru masz tam (moze mniej) daj mniej mleka - pijesz chyba z 500ml - kolejne 20g cukru do tego owoce - i bedziesz mial lekko ponad [...]

4 dzien - trening silowy I posilek: -3 jajka 180g -2 plastry szynki 40g -2 kromki razowego II posilek (nalesniki z miesem i warzywami): -120g kurczaka -warzywa -15g sera zoltego -1 jajko -30g maki -100ml mleka -10ml oliwy III posilek: -80g kurczaka -warzywa -10g sera zoltego -1 jajko -30g maki -100ml mleka -10ml oliwy IV posilek: -120g schabowego [...]

Dzień 37 - 7.10.2013 Waga na czczo: 86,6kg Średnia tygodniowa: 86,8kg (+0,2kg w skali tygodnia) Odpoczywam cały dzień, tylko trening wysiłkiem jakimś był :P Trening Wyrzuciłem z PULLa unoszenie sztangielek bokiem. Przerzuciłem to do PUSH żeby środek pracował w ten jeden dzień tylko. Dzięki temu i PULL i PUSH mają po 30 serii teraz. PULL [...]

[...] tragedni by nie było ,z doświadczenia wiem że przy tego typu sprawach przeholowywuje się) jak ci będzie mało(nie będziesz najedzony) to możesz dodać jeszcze 1 jajko Razem białko 23 tłuszcze 27 ww 90 kcal 668 10-00 2 śniadanie kanapki(ser żółty, ogórek, wędliny)kanapki oczywiście razowe jabłko Razem białko 26 tłuszcze 24 ww 82 kcal 618 13-00 [...]

[...] 139kcal, 2,6g bialka, 2g wegli, 13,5 g tłuszczu 1 szklanka platkow owsianych 403g kcal, 76g wegli,6,5g białka banan, 119kcal, 28,2g wegli, 1,2g bialka bialko olimp 77kcal, białko 15g 1 lyzeczki oleju kokosowego 90kcal, 10g tluszczu garsc orzechow wloskich 197kcal, 5,4 g wegli, 4,8 g bialka szklanka mleka 77kcal, 7,7g bialka, 11,3g wegli [...]

[...] 30 min biały ryż i chude mięso RAZEM:14gB/83gWW/7gT/450KCAL 6 posiłek Chleb 100g-5gB/56gWW/1gT/244KCAL Ser/kiełba Daj twaróg/jajka, warzywa, tłuszcz RAZEM: 10gB/60gWW/5gT/300KCAL 7 posiłek Białko 30g-24gB/120KCAL RAZEM(dzien)-153.1gB/671gWW/83gT/3903KCAL Jeśli 7 będzie zbędny to rano daj białkowo-tłuszczowy posiłek a na noc same węgle. /pzdr.

[...] mi się zgadza więc chyba jest ok. 7:30 - Posiłek nr1 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300 ml Otręby pszenne 50 gr Płatki owsiane 100 gr Oliwa z oliwek 15 ml + owoc białko/tłuszcze/węgle/kcal 30 29 87 732 9:30 - Posiłek nr2 Jaja kurze całe 120 gr Chleb żytni pełnoziarnisty 50 gr Orzechy włoskie 20 gr Słonecznik, [...]

### DZIEŃ 14/84 - 16 październik ### Niedziela, więc nietreningowy. Wstałem sobie o 12 Zjadłem śniadanko i pojechałem nad morze na 2-3 godzinny spacer. Potem mecz piłki nożnej przyszłego ( chyba )11 letniego szwagra. O 17.00 wróciłem do domu i poszła nieplanowana drzemka 2 godzinna, nawet nie wiem kiedy zasnąłem Jeśli chodzi o dietę to na razie [...]

[...] Pizza Supreme na grubym cieście, 5 skrzydełek z kurczaka, 3 pieczarki feszerowane, 4 Rollsy (mini tortille), ziemniak pieczony, sosy, Cola 4. Pierś z indyka 250, sos czosnkowy, 2 piwka Aaaa i pytanie jak ktoś obeznany. Dostałem od brata na urodziny białko OLIMP Provit 80. Mieszanka soji i wpc. Wie ktoś jakie tam są proporcje wpc do soji ? Pozdro

Posiłek przedtreningowy : 50g ryż paraboliczny 100g białko jaja kurzego 150g pierś z kurczaka 50g banan RAZEM: 417 KCal starczy sam ryz z piersia mozesz dorzucic warzyw i oliwy Posiłek potreningowy : 50g ryż paraboliczny 100g białko jaja kurzego 150g pierś z kurczaka 50g banan RAZEM: 417 KCal tu daj sam ryz i piers Trzeci posiłek (szkoła-kanapka): [...]

Trening rozpoczynam o 18. Z rozgrzewką i rozciąganiem - 60-70 minut. Posiłek przedtreningowy (białko i węgle)- 2h przed treningiem, chwilę przed rozpoczęciem treningu banan i miód pszczeli (trochę dodatkowej energii w postaci cukrów prostych na czas treningu). Po treningu banan i pół godziny później posiłek potreningowy (białko i węgle). W jakiej [...]

[...] + oliwa z oliwek ok.10ml albo Łosoś wędzony 120g lub inna wędzona ryba np. makrela + warzywa 2 posiłek 100ml Mleko kokosowe (albo ok.10-15g oleju kokosowego) 30g odżywka białkowa 1 dojrzały banan lub inne owoce, ale ilość węglowodanów musi być mniej więcej porównywalna Wypijamy w postaci szejka (blendujemy wszystkie powyższe składniki) 3 [...]

[...] 8kg, bo mi 10kg rozkradli dupale heh aha i bylam jedyna dziewczyna \-):)) na sali pelnej chlopa hahah Miska glod mnie dopadl po treningu Suma dobowa: 1736kcal, 160g (37%) białko, 61g (32%) tłuszcze, 135g (31%) węglowodany 1.omlet owsiany, migdaly 2.udka z kuraka, marchew, pietruszka, fasolka 3.indyk, dynia, migdaly 1/2 z 4.maka jaglana, jajko, [...]

[...] razowego żytniego - 6 plastrów sera myśliwskiego tłustego - 6 plastrów polędwicy sopockiej posiłek 5 (przedtreningowy): - płatki owsiane (50g) z mlekiem 1,5% (50g) - banan - białko jaja kurzego (100g) posiłek 6 (potreningowy i nocny zarazem): - banan - rodzynki (20g) Ogółem wychodzi: B:661 kcal, W:665 kcal, T:766 kcal. Moje zapotrzebowanie to [...]